こんにちは。
歯科衛生士兼ヴォイストレーナーの華山です。
誤嚥性肺炎を防ぐ具体的な運動についてお話しです。
⑴喉を鍛える
⑵声帯を鍛える
⑶舌を鍛える
⑷咀嚼筋・表情筋を鍛える
⑸姿勢改善エクササイズ
⑹口腔ケア
今回は、運動前の呼吸、肩と首のストレッチをご紹介します。食事に使う筋肉をストレッチすることで、嚥下の助けになります。
1: 深呼吸
①鼻からゆっくり深呼吸します。3秒くらいかけてゆっくりと吸います。
②タコのように口唇を突き出して、息をゆっくり吐きます。5秒くらいかけましょう。
2: 肩のストレッチ
①鼻から息を吸いながらゆっくり肩を上げます。口から息を吐きながらゆっくり肩を下げます。肩を下げる時は後ろに引く感じで行うと良いです。
②最初の深呼吸の要領で3回行います。
※強く息を吐くとめまいがすることがありますので、無理はしないでくださいね。
3 :首のストレッチ
①首を右にゆっくり倒します。次に左にゆっくり倒します。首の筋肉を気持ち良い程度にストレッチします。
②大きく首を回します。頭のてっぺんで大きな円を描くようなイメージで。ゆっくり息を吐きながら行います。
※首のストレッチは無理しないようにしましょう。
呼吸と肩、首のストレッチは毎日食事前にしてみましょう。
次回もお楽しみに！