こんにちは。
歯科衛生士の華山です。
今まで、食べる時の正しい姿勢、唇と舌の正しい姿勢について話してきました。
食べる姿勢を改善して食べることがきちんとできるようになると、だんだんとお口の機能は改善して行くと思います。しかし、「ポカン口」「低位舌」「舌を前に出す」「口を開けながらご飯を食べている」などの癖や習慣があるようですと、お口の筋肉は弱いままになってしまい、トレーニングをした方がいい場合もあります。
わざわざトレーニングはちょっと…と思われた方！生活の中でトレーニングできますので、気になったトレーニングを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
⑴ブクブクうがい
☞くちびるの筋肉のトレーニングと共に、鼻呼吸のトレーニングにもなります。もちろん、感染予防にもなりますね！
①くちびるをしっかり閉じて、頬を膨らませながら勢いよくブクブクうがいをします。
②くちびるを突き出し「ウ」の形にして、そーっと水を吐き出します。
③続けて10回繰り返すと効果的✨
⭐︎両方膨らましたり、片方ずつ膨らましたりして遊んでみましょう♪
⭐︎水を使わず「エアブクブクうがい」でもOK
⑵ベロまわし
☞舌の筋肉のトレーニングとともに、くちびるや頬のマッサージ、歯ぐきのマッサージになります。ほうれい線、小顔の効果もあるとか…😆
①舌をくちびると歯の間に入れて歯ぐきなぞるように回します。また、舌でくちびるを押すようにまわします。
②左右10回ずつゆっくり回転させます。目安は3秒に1回りくらいの速さです。
⭐︎まずは無理のない範囲で。できるようになったら20回やってみてください。
お口の筋トレは子供から大人まで使えますので、是非やってみてください♪